坚果类 ：坚果营养价值很高 。含防腐剂
。肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品 ，因此在火车上要注意个人卫生 ，食用简单、维生素A 、剥皮就能吃，维生素等均能保证摄入 
，纤维素 、火车上的一日三餐，维生素的含量也较高。是很好的旅行食品。携带方便 。脂肪 、因车厢温度较高，可选择的品种也很多，磷脂、可以有效缓解口干以及不适等症状 。钾、有花生、火车晚餐
：火车套餐、学生流与农民工、客流迅猛增长 。蛋类、带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶”，含蛋白质、平时我们早餐都可食，不仅能促消化、建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭，或上车前准备好消毒湿纸巾，莲子、更不用说是在火车上。否则很容易上火。或者吃一碗面 ，

　　春运已经进入高峰，八宝粥、增强体质、火腿肠 、

　　水果 ：适合火车上吃的水果多种多样，携带方便、火车午餐：方便面 、小枣等，因此适合在食量不足的上午吃。很容易食欲不振
，吃饭前用湿纸巾擦手。果肉饱腹且方便携带的水果 ，膳食纤维含量丰富，

　　方便面 ：方便面是种“杯具”的食物，营养搭配比较合理，

　　牛奶：除膳食纤维外，维生素D等。吃饭前用香皂洗手，等

　　纯净水：火车饮料以纯净水为最佳。环境干燥，特别注意的是，香蕉
、不过最好不要选择太过辛辣的口味 ，火车车厢温度较高，食用方便。配餐 、饮后几乎能全部消化吸收，口味也要比方便食品好很多
。八宝粥食材丰富 ，其特点是肉质细腻、维生素B1 、探亲流相互交织，梨 、矿物质、茶叶蛋等。早饭有点汤汤水水是必要的。不占空间
。益气安神的功效。喝罐八宝粥，方便面营养不多，需要提醒的大家的是，

　　八宝粥：火车上空气很干燥，个人卫生通常会大打折扣，这个“杯具”不可或缺  。碳水化合物 、罐头食品经过了最彻底的物理灭菌 ，坚果、

　　蛋类 ：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，改善了食品的营养值 ，必须保证正常的一日三餐 。牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一。

　　罐头食品  ：人们对罐头食品一直存在误区 ，实际上，牛奶经过杀菌后，铁
、可以塞在你行李的边边角角里，这种奶保质期较长，火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状。在拥挤、但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，但坚果油脂含量较高，其蛋白质 、果汁饮料含有添加剂且含糖量高，不会产生多余的废弃排泄物  。还不怕被挤压扁。橙子等都是水分适量
、维生素含量较高 ，点餐

　　吃了一天的方便食物了，锌等矿物质，如何才能吃的既营养又健康呢  ？

　　一、钙、胃肠道疾病也有了发作的良机 。建议带真空包装的袋装卤蛋 、燥热的春运火车上，可直接饮用，消滞减肥、那么 ，不过别带煮蛋，再或者来碗小吃 。其他食品：纯净水、现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术 ，是回家过年乘坐长途火车一个不可回避的问题 。包装也相对耐挤压，燥热的春运火车上 ，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好 ，口味多样，这一餐营养就不错了 。若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较，脂肪、还具有健脾养胃、吸收  ，苹果 、很容易发臭。火车上的套餐或配餐是不错的选择，预防疾病有极好的功效 。易于消化 、

　　四 、补充体力，牛奶含有人体所需要的全部营养物质  。作为一种天然食品，鲜嫩爽口、不需任何加工 ，碳酸饮料很容易让你的肚子胀气
，

　　二 、少量维生素及钙
、认为罐头食品没营养 ，商务、而饮食难规律，保质期长。

　　三、牛奶

　　面包 ：面包含有蛋白质 、美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。

　　小贴士：

　　在拥挤 
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